健康の達人のご紹介
健康の達人のご紹介!!
日頃、南丹地域の皆さんが健康のためにがんばっておられることをご紹介します。
皆さんの健康づくりのヒントにしてください。
食事
- 何でも好き嫌いなく食べる。
- 栄養→季節の野菜中心に料理 例)白菜で八宝菜
- 食の面では出来るだけ畑の野菜を使って減塩で調理しています。
- 自家生産の野菜をふんだんに使ったお惣菜作りにがんばっています。
- 食生活でいろんな食品をとる(特に野菜)、おかず3品、朝食充実させる
- レトルトや出来合いの物は食べず、全て手作りを目指している。
運動
- 職場まで歩いて通勤、朝、昼、夕の2往復(片道5分)
- 炊事しながら、テレビを見ながら体を動かす。(なんたん元気づくり体操を含む)
- 夕食後30分してから3キロ位を毎日歩いています。(用事のある時を除いて)
- ウォーキング、太極拳、水泳、ストレッチ…毎日体を動かすことを習慣にしています。今後も続けたいと思います。
- ウォーキングがんばっています。外気を吸って気持ちがすーっとして、「また明日から」という気持ちがわいてきます。
- 犬の散歩を約1時間(4km)毎日続ける努力をしています。(犬は14歳で高齢のため嫌がっていますが)
- 朝起きる前に布団の上で、かるい体操を毎日1つ。夜寝る前に朝と同じ体操をしています。
心の健康
- 他人の言葉に対してよい話は頭の中においておくが、噂話や中傷話はストレスがたまるので気にしないようにしている事
- 仕事場では気合いを入れ家庭内ではあくまでもマイペースに過ごすのみ!
- ストレスがたまらない様に気分転換をする。方法1買い物に行く2友達と食事に行く
- なるべく今日の用事は今日の日に済ます。すっきりして寝る。明日に先送りしない。
- 気分転換のため、京都市内などお寺巡りをしています。
- 自分の名前に「和」が付いているので、いつも心和やかでありたいと思っています。
- 音楽が好きなのでたまにコンサートに行ったりして楽しんでいます。
睡眠
- PM11時までには布団の中へ入る事
- 朝起きる時間を決めている
タバコ・アルコール
- 81歳になります。今日までタバコは全く吸っておりません。
- 週2回の休肝日
歯の健康
- 自分の歯が80歳で20本残るように歯磨きを大切にする(フロスを使用している)
- 歯の健康のため、食後には必ずお茶を飲み、眠る前にはデンタルフロスと歯磨きをしています。
- カバンのなかにいつも歯ブラシ及び歯間ブラシを携帯し、常に食後は歯磨きをしています。
その他
- 子どものお迎え
- 小豆を箸で左手で別の容器へ移す(30粒)
- 忙しくても家族と話をする
- 土を踏み汗をかいて毎日1時間30分草刈りをしました。お日さまにもあたりました。体調の悪かった私がいっぺんに元気になりました。日にあたって土を踏み汗をかく(元気になる秘訣)
- 足を鍛える為に洗濯物を毎日2階まで干しに上がり、取り入れる
- 食生活と常に体を動かすように心がけている。植物(バラの栽培)特に自然が好きなので、毎日ガーデニングをして楽しんでいる。音楽も大好き。
- 孫の相手をしてドッチボール、野球(ピッチャーになったり、バッターになったり)、ゲーム(トランプ、将棋、かるた等)をしている
健康の達人募集しています!!
上記でご紹介しましたように、健康のために頑張って続けておられることを、お聞かせ下さい。
健康づくりのヒントとなるよう、このホームページなどで紹介していきます。
応募方法
住所、氏名、生年月日、電話番号を添え、南丹保健所へ郵送かFAXかメールでどしどしご応募下さい!!
応募先
南丹保健所 保健室 健康支援担当