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熱中症にご注意ください(熱中症予防対策)

暑さを避けましょう!

こまめに水分・塩分を補給しましょう!

熱中症搬送人員は昨年度のおよそ2倍となっています

 近畿地方では、9月に入っても平均気温は高く、季節の歩みが遅めとなる予想です。

 熱中症は、9月にも発生しています。引き続き注意が必要です。

高齢者、子ども、障害者は周りの方の気配りが必要です。

  • 室内や夜間でも熱中症になります!温度・湿度計をこまめにチェックしましょう。

夜間失う水分を、寝る前や起床時に水分補給することも有効です。

  • 子どもは、地面の照り返しに注意しましょう。
  • 高齢者は、暑さやのどの渇きを感じにくいため、特に独り暮らしの方などは、注意深く見守る必要があります。

熱中症予防の注意点

暑さを避ける
  1. エアコン、扇風機を適切に使用し室内温度を調節しましょう!
  2. 日傘、帽子を着用し、直射日光を避けましょう!
こまめに水分・塩分を補給しましょう

のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分を補給しましょう!

 

ご参考:詳しい熱中症予防については厚生労働省ちらしをご覧ください。

厚労省熱中症ちらし

 

熱中症とは・・・

熱中症は、高温多湿の環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温が上昇することにより発症する障害の総称です。

熱中症は、放っておくと死に至ることがありますが、予防法を知って実践することで、防ぐことができます。

また、応急処置を行うことで、重症化を回避できます。

今夏も引き続き省エネ・節電対策が求められていますが、節電を意識するあまり健康を害することのないよう、気温や湿度の高い日には、無理に我慢せず、適度に扇風機、エアコン等を使用して暑さを避け、熱中症を防止していただくようお願いします。

熱中症の発生状況

消防庁によれば、全国で熱中症による平成29年度夏期5ヶ月間(5~9月)の救急搬送件数は52,984人、搬送時に亡くなられた方は48人に上ると報告されています。年代別では高齢者が5割近く、乳幼児・少年は1割以上をを占めています。また、発生場所別では住居が4割近くを占めています。

予防方法

日常生活での注意点

暑さを避けましょう
  • 通気性のよい、吸湿性・速乾性のある服装で、体から出る熱と汗を早く逃がしましょう。外出の際は、日傘や帽子を着用し、黒色系の服装を避け、日射の侵入や輻射熱の吸収を防ぎましょう。
  • 外出の際は、涼しい場所や日陰を利用しましょう。暑い日には無理をせずこまめに休憩をとりましょう。
  • 本格的に暑くなる前に(5月から6月)、「やや暑い環境」で「ややきつい運動」を行い、からだを暑さに慣らしておきましょう。
  • 梅雨明け前後などの、急に熱くなった日や久しぶりに暑い環境で運動等するときは、暑さが体に慣れず熱中症にかかりやすいので、無理をせず徐々に暑さに馴れるよう特に注意が必要です。
こまめに水分を補給しましょう
  • のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分を補給しましょう。
  • 大量に汗をかいた時は、スポーツ飲料、経口補水液などで水分に加えて塩分も補給しましょう。
  • アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、利尿作用により体内の水分を排泄してしまうので注意しましょう。

体温調節機能が低下している、肥満の方、小児、高齢者、心肺機能や腎機能関係の慢性疾患(高血圧、心疾患、糖尿病など)や自律神経・循環機能に影響する薬物の服用がある方、脱水状態、体調不良の方は、熱中症にかかりやすいので、各人の体調に応じた対策が必要です。

特に高齢の方、小さなお子さんは次のことにも十分注意しましょう。

高齢の方の注意点

高齢の方は温度やのどの渇きに対する感覚が弱くなるために、暑さや体の水分不足を自覚しにくいこと、体内の水分量が減少すること、体温調節機能が低下することから、熱中症にかかる危険は高くなります。また、室内にいる場合でも、熱中症になることがあります。

のどが渇かなくてもこまめに水分補給したり、部屋の見やすい場所に温湿度計を置いて室温をこまめにチェックし、28℃前後に保つよう扇風機やクーラーを上手に使って温度調整することなどが大切です。
また、熱中症の予防や重症化の防止のためには、周囲の方々が協力して、独り暮らしの高齢の方の住まいの環境や体調を注意深く見守るなど、周りの方々も気にとめていただくことが重要です。

小さなお子さんの注意点

小さなお子さんは体温調節機能が十分発達していないため、熱中症にかかる危険は大人より高くなります。また、身長が低く、地面からの照り返しを受けるため、特に晴れた日の外出は、大人が暑いと感じる以上に暑い環境にいることになり、いっそうの注意が必要です。

お子さんには、日頃から適度な外遊びにより暑さに慣れさせ、のどの渇きに応じた適度な飲水を身につけるようにしてください。また、暑い場所に行くときは、服装選びや十分な健康観察を行い、顔が赤く、ひどく汗をかいている場合には、涼しい場所で十分な休息を与えましょう。

なお、乳幼児を車の中に残したまま保護者が車を離れると、車内はすぐに高温になり大変危険です。クーラーをかけていてもエンジンが停止し切れることもあるため、絶対に車内に子供だけを残さないようにしましょう。

暑さ指数を用いた熱中症予防

暑さ指数(WBGT)とは、人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい(1)湿度、(2)日射・輻射(ふくしゃ)など周辺の熱環境、(3)気温の3つを取り入れた指標です。

暑さ指数を用いた日常生活、運動などの指針が示されていますので、気象庁の気象予報等と併せて熱中症予防の参考にするとともに、ご自分の体調などに十分注意して適切な行動をお取りください。

日本生気象学会 日常生活における熱中症予防指針Ver.3(2013)より

温度基準
(WBGT)

注意すべき
生活活動の目安

注意事項

危険
(31度以上)
全ての生活活動で
おこる危険性
高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。
外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。
厳重警戒
(28~31度)
外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。
警戒
(25~28度)
中等度以上の生活
活動でおこる危険性
運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休息を取り入れる。
注意
(25度未満)
強い生活活動で
おこる危険性
一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。

 

日本体育協会 スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック(2013)より
気温(参考) WBGT温度

熱中症予防のための運動指針

35度以上 31度以上 運動は原則中止 特別の場合外は運動は中止する。特に子供の場合は中止すべき。
31~35度 28~31度

厳重警戒
(激しい運動は中止)

熱中症の危険が高いので激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。運動する場合には頻繁に休息をとり水分・塩分の補給を行う。
体力の低い人、暑さに慣れていない人は運動中止。
28~31度 25~28度

警戒
(積極的に休息)

熱中症の危険が増すので、積極的に休息をとり、水分・塩分を補給する。
激しい運動では、30分おきくらいに休息をとる。
24~28度 21~25度

注意
(積極的に水分補給)

熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24度まで 21度まで ほぼ安全
(適宜水分補給)
通常は熱中症の危険性は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要である。
市民マラソンなどではこの条件でも熱中症が発生するので注意。

 

熱中症に関する気象予報

暑さ指数とともに、気象庁の予報を確認して、熱中症予防の参考としてください。

高温注意情報

翌日又は当日の最高気温が概ね35度以上になることが予想される場合に、気象庁から「高温注意情報」が発表されます。更新時間は、地方単位の情報が前日17時過ぎ、府県単位の情報が当日5時過ぎから17時頃までです。

気象庁 高温注意情報(外部リンク)

高温に関する気象情報

向こう1週間で最高気温が35度以上となることが予想される場合に発表されます。

注※上記の気象情報は、京都府防災・防犯メール配信システムに登録して、メール配信を受けることができます。

京都府防災・防犯メール配信システム

熱中症が疑われるときは

暑熱環境下で、めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、返事がおかしい、けいれん、からだが暑いなどの体調不良があるときは。

  • 涼しい場所に移動し、安静にする。
  • 衣服をゆるめ、からだを冷やす。(特に首のまわり、脇の下、足の付け根など)
  • 水分・塩分、経口補水液などを補給する。
  • 意識がない場合、自力で水分等補給できない場合、水分・塩分を補給しても症状がよくならない場合は、すぐに救急車を呼ぶなど医療機関に搬送してください。

関連サイト

  • 気象情報
  • 熱中症情報
  • 熱中症予防について
  • 外国人のためのガイド
  • その他

 

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お問い合わせ

健康福祉部健康対策課

京都市上京区下立売通新町西入薮ノ内町

ファックス:075-431-3970

kentai@pref.kyoto.lg.jp

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