健康づくりニュース(テキスト版)

第38号（令和7年9月18日発行）

運動の秋！安全に楽しくウォーキングしよう！

今回はウォーキング特集です。国民健康・栄養調査では歩数や運動習慣の調査を長年にわたり実施しています。令和5年度の結果では20歳以上の歩数の平均値は男性で6,628歩、女性で5,659歩であり、直近10年間で男女とも有意に減少しています。生活習慣病予防、死亡リスク減少のためには、1日8,000歩以上が推奨されています。また、ウォーキングを行うことで気分のリフレッシュや抑うつのリスク減少も期待できます。

ウォーキングのポイント

顔

あごを軽く引き、まっすぐ前を向きます。

肩

肩の力は抜き、リラックスした状態にします。

膝

しっかり伸ばし、前に振り出します。

足

つま先で地面を蹴り、かかとから着地します。

目

目線を10～20メートル先にすると、背筋がピンと伸びます。

腕

ひじを約90度に曲げて、前後に大きく振ります。

腰

腰を回して一直線上を歩くように意識すると、歩幅が広がります。

歩幅

歩幅は普段より大きくとります。

安全のために

• からだを動かす時間や強度は少しずつ増やしていく。
• 体調が悪い時は無理をしない。
• 病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談を。

きょうと探検ウォーキング事業「ある古っ都」開催中

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